Jak poprawić koncentrację, zredukować stres i podnieść wydajność pracy?

Polub i udostępnij:

0

20

Kilkanaście tygodni po ogłoszeniu pademii zdecydowałam się zrezygnować z biura.  Niepewna sytuacja, nauczanie zdalne, konieczność nadzorowania nauki córek, brak wiedzy, ile to wszystko jeszcze potrwa i moje niezbyt częste wizyty w biurze sprawiły, że postanowiłam na dobre przenieść się z pracą do domu. Nie była to prosta decyzja, ponieważ od zawsze swoje biuro nazywałam Oazą Spokoju.  To tam w mojej głowie rodziły się najciekawsze pomysły, tam choć pracowałam, to mój umysł odpoczywał. To tam, kiedy tylko otwierałam drzwi, napełniała mnie radość i uczucie spełnienia. Teraz, przyznaję, nie jest lekko, a ja muszę być jeszcze bardziej zorganizowana i jeszcze bardziej wydajna. Stworzyłam możliwie najbardziej sprzyjające pracy warunki, nauczyłam się jeszcze wcześniej wstawać, wyznaczać sobie godziny pracy, planować i organizować pracę z uwzględnieniem czasu, który muszę przeznaczyć na codzienne obowiązki niezwiązane z pracą. A przede wszystkim musiałam zwalczyć swoich dwóch największych wrogów – rozkojarzenie i stres.  Dzięki temu udało mi się stworzyć swoją właśną listę wskazówek, jak poprawić koncentrację i zredukować stres i spieszę dziś, by się nimi z wami podzielić. 

Jak poprawić koncentrację?

Podstawą naszej codziennej kondycji jest sen. Już jakiś czas temu zaczęłam go bardziej doceniać i szanować. Dbam o to, by spać nie krócej niż 7-8 godzin w ciągu doby. Niewłaściwa ilość snu mająca przewlekły charakter może prowadzić do osłabienia odporności, utraty zdrowia, a nawet wielu schorzeń o podłożu psychicznym. Z kolei zarwanie nocy (jednej lub kilku) owocuje rozdrażnieniem, problemami z koncentracją i pamięcią, rozkojarzeniem. Kiedyś wydawało mi się, że śpiąc mniej jestem w stanie zrobić więcej. Dziś wiem, że wypoczęty organizm może zapewnić mi większą wydajność w pracy, zwłaszcza takiej, która wymaga ode mnie kreatywności i otwartości umysłu.

Nie możemy zapominać o ruchu i świeżym powietrzu. Czasami decydowałam się na jazdę do biura autobusem, ponieważ to wymagało ode mnie większej aktywności niż dojazd na miejsce autem. W drodze powrotnej szłam na przystanek kilka ulic dalej, ponieważ dzięki temu przechodziłam przez malowniczy park. Obcecnie, zaraz po przebudzeniu otwieram wszystkie okna i wychodzę z domu na krótki spacer z psem. Orzeźwiam umysł i ciało i przygotowuję je do kilkugodzinnej pracy.

W wolnym czasie wykonuję ćwiczenia na pamięć i koncentrację. Jednym z prostszych ćwiczeń koncentracji jest wizualizacja. Wystarczy wobrazić sobie jakiś prosty przedmiot np. codziennego użytku. Przez kilka sekund należy wyobrażać sobie dany przedmiot próbując utrzymać jego obraz. Stopniowo wydłużamy czas wizualizacji. Takie ćwiczenie stymuluje pracę obu półkul mózgu, ćwiczy pamięć oraz doskonali procesy myślowe. Innym ćwiczeniem jest rysowanie oburącz. Do jego wykonania potrzebujemy tylko czystej kartki i dwóch długopisów, flamastrów lub ołówków. Tworzenie wzorów obiema rękami jednocześnie stymuluje powstawanie połączeń pomiędzy półkulami mózgu, a tym samym wpływa na doskonalenie skupiania uwagi.

Moją koncentrację niezawodnie poprawia również muzyka relaksayjna. YouTube przepełniony jest muzyką do pracy, nauki koncentracji. Jeśli muzyka dobiegająca bezpośrednio z laptopa nas rozprasza, warto odtwarzać ją z innego urządzenia. Ja wpinam pendrive z nagraniem do małego radia z USB, które stoi w odległości ok. 3 metrów od biurka, przy którym pracuję. Najczęściej odtwarzam dźwięki lasu, które wprowadzają w stan odprężenia, ale jednocześnie zwiększają kreatywność i wprowadzają w stan skupienia.

Duży wpływ na naszą pamięć i koncentrację ma również dieta, a raczej dostarczanie organizmowi właściwych składników, które wspierają organizm w prawidłowym funkcjonowaniu. Posiłki powinny być lekkostrawne, bogate w owoce i warzywa. Pełnowartościowe posiłki zapewniają właściwą dawkę naturalnych witamin i minerałów. Nie wszystkie jednak składniki można dostarczyć organizmowi wraz z dietą. Tu z pomocą przychodzą suplementy na koncentrację. Jednym z nich jest Deep Focus.

Deep Focus to suplement, któy wspiera koncentrację i procesy myślowe. Jego formuła opiera się na opatentowanej recepturze Cognivia™, która jest finalistką 2020 NutraIngredients USA Awards! W składzie produktu znalazły się: ekstrakt z szałwii lekarskiej, która doskonale wspiera procesy myślowe i ułatwia skupienie uwagi, kofeina ekstrahowanej ze sfermentowanych liści herbaty Camellia sinensis, która poprawia koncentrację i czas reakcji, podnosi czujność, zmniejsza zmęczenie i zwiększa wytrzymałość, oraz L-teanina, która zwiększa częstotliwość fal alfa w mózgu i witamina B12 niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i całego układu nerwowego.

Suplement na koncentrację Deep Focus należy przyjmować każdego dnia po dwie kapsułki (jednocześnie). Opakowanie zawiera 60 kapsułek, zapewnia więc miesięczną kurację. Ja swoją dawkę przyjmuję tuż przed pierwszym posiłkiem popijając szklanką niegazowanej wody.

Jak zredukować stres?

Stres towarzyszy mi od wielu miesięcy. Wpłynęło na niego wiele czynników, o których tak naprawdę nie muszę wspominać, bo kto z nas nie ma powodów do stresu? Redukcję stresu ułatwiają te same metody, co w przypadku podnoszenia koncentracji, a więc zdrowy sen, ruch i świeże powietrze, muzyka relaksacyjna czy odpowiednie ćwiczenia. W przypadku redukcji stresu najlepiej sprawdzają się ćwiczenia oddechowe. Tu można wykorzystać trening mindfulness, medytacja czy joga.

Stres ma ogromny wpływ na jakość naszego snu, wywołuje również często problemy z zasypianiem. Zaburzenia snu z kolei przekładają się na koncentrację, pamięć i wydajność. W moim przypadku stres redukuje rozmowa z kimś bliskim, czekolada (ekhm…), oderwanie się od codzienności, a więc spędzenie dnia lub chociaż kilku godzin na swój własny sposób, który wpływa na mnie relaksująco. Może to być wycieczka do lasu, czytanie książki na ławce w parku, spędzenie czasu nad wodą. W redukcji stresu pomaga również suplement na stres Less Stress.

Less Stress wpływa na wewnętrzną rónowagę, odporność na stres, wspiera organizm w stanach zmęczenia fizycznego i mentalnego, zmniejsza poczucie zmęczenia i znużenia, wspiera samopoczucie psychofizyczne, wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego. W swoim składzie zawiera: korzeń marala, eleutorokok kolczasty, różeniec góski oraz witaminy B5 i B12.  O właściwościach wymienionych składników można poczytać na stronie produktu.

Opakowanie, podobnie jak w przypadku Deep Focus, zawiera 60 kapsułek, które należy przyjmować je raz dziennie (po dwie kapsułki) popijając wodą. Suplementy można stosować łącznie, zażywam je więc przed przystąpieniem do pracy, tak, by już od rana zadbać o wydajność organizmu i sprawny przebieg pracy w ciągu dnia.

Jak poprawić koncentrację, zredukować stres i podnieść wydajność pracy?

Prawda jest taka, że to my sami musimy znaleźć swój własny sposób, jak poprawić koncentrację, zredukować stres i podnieść wydajność pracy. Metodą prób i błędów, sprawdzaniem kolejnych sposobów i testowaniem złotych środków uda nam się odnaleźć to, co sprawdzi się w stu procentach w naszym przypadku.