Poczuj siebie Tu i Teraz

Polub i udostępnij:

Poznałyśmy się półtora roku temu podczas jednego z wydarzeń organizowanych przez magazyn Imperium Kobiet. Nie dało się jej nie zauważyć, bo uwagę od razu przyciągał nieziemski uśmiech i radość w oczach. Podczas rozmowy zachwycał nie tylko uśmiech, ale także bijący od niej spokój. Odnoszę wrażenie, że żyje w harmonii nie tylko z samą sobą, ale także z całym światem. 


Przedstawiam Wam Agnieszkę. To ona za chwilę pomoże Wam poczuć siebie Tu i Teraz. 

Jest środa. Obudziłam się z bólem głowy. Nie mogę znaleźć telefonu i nie wiem która jest godzina.
Jak na złość nie podłączyłam wieczorem ładowarki do telefonu i w nocy się rozładował. Zaspałam. Cały plan legł w gruzach a wiem, że dziś mam tyle rzeczy do zrobienia.

Niczego nie mogę znaleźć w szafie. Żelazko nie chce ze mną współpracować. Skończyło się mleko. Jestem wściekła, bo uciekł mi kolejny autobus. Irytuje mnie, że jest dziś ciepły dzień. Czemu CI ludzie chodzą tak wolno i nigdzie im się nie spieszy. Mam przecież jeszcze tyle rzeczy do zrobienia !!!!

I co dalej z tym porankiem….. ?

Nadal mogę na wszystko narzekać lub też zaakceptować fakt, że boli mnie głowa i być z tym ok. Nakręcanie się i obwinianie rzeczywistości za to, że taka jest prowadzi tylko do większej frustracji
i braku jakiegokolwiek rozwiązania. Mogę też potraktować tę sytuacje jako trening własnej uważności, poznawania siebie oraz kreowania takich rozwiązań, które będą dla mnie najbardziej efektywne. Jeśli mam w sobie odwagę do tego, aby w tym całym zabieganiu zatrzymać się na chwilę
i objąć swoją uwagę to, wszystkiego co, sprawia mi trudność, to może się okazać, że moje samopoczucie w mgnieniu oka zmienia się na takie jakie chcę dla siebie.

Czym jest uważność ?

Jon Kabat – Zinn twórca MBSR (ang. Mindfulness-Based Stress Reduction) czyli redukcji stresu poprzez medytację mindfulness definiuje uważność jako przytomność umysłu, która jest rozwijana przez szczególnego rodzaju skupienie uwagi. Skupiamy ją celowo na tym, co jest w teraźniejszości bez osądzania czegokolwiek. To jedna z wielu możliwych form medytacji, o ile przez medytację rozumiemy metodę systematycznego skupiania uwagi, dzięki czemu wpływamy na jakość swojego doświadczenia i ewentualnie ją zmieniamy, aby dzięki temu przeżywać w pełni swoje człowieczeństwo i związki z innymi oraz z całym światem.

Bycie w Tu i Teraz oraz obserwowanie jak wygląda moja rzeczywistość  – co jest teraz,  w tej właśnie chwili, w tym właśnie momencie – daje mi możliwość wyboru za którą częścią siebie pójdę – tą bardziej narzekającą na wszystko, czy też tą, która potrafi dać sobie odrobinę łagodności
i współczucia. Mogę też  dzięki temu znaleźć odpowiedź na pytania:

  • co dzieje się ze mną teraz ?
  • czego chcę dla siebie teraz ?
  • co jest dla mnie ważne teraz ?
  • jakiego wsparcia potrzebuję dla siebie teraz ?
  • co biorę sobie dla siebie z tego doświadczenie siebie teraz ?

Co może dać mi uważność ?

Dzięki byciu uważnym mogę lepiej poznać siebie. Jestem bardziej świadoma tego jak powstaje moje doświadczenie. Widzę jak w tym wszystkim funkcjonuje mój umysł i ciało. W chwili gdy obserwuję jak powstaje we mnie emocja, w którym miejscu mojego ciała ona jest okazuje się, że bardzo często przychodzi świadomość iż, to ja jestem twórcą własnego doświadczenia.

Widzę też, krok po kroku jak powstaje we mnie impuls do działania. Jestem świadoma tego, z którego miejsca we mnie pochodzi to działanie. Jaka stoi za tym moja emocja. I czy właśnie w tej chwili jest to najlepszy dla mnie wybór.

Czując siebie Tu i Teraz mogę świadomie podjąć decyzję czy chce być impulsem własnej zmiany.

Poczuj siebie Tu i Teraz.

Znajdź spokojne miejsce gdzie możesz na chwilę usiąść. Jeśli jesteś w domu niech to, będzie twój ulubiony fotel lub kanapa. Jeśli jesteś w parku to, usiądź na chwilę na ławce.

Postaw mocno stopy na ziemi i poczuj jak przylegają do podłoża. Ręce połóż luźno wzdłuż ciała. Możesz zamknąć oczy jeśli jest to, dla ciebie komfortowe.

  1. weź trzy głębokie oddechy
  2. poczuj jak powietrze wypełnia i powoli unosi brzuch w górę i w dół
  3. zauważ własne myśli w tym właśnie momencie
  • takie jakie są
  • nie oceniaj ich ani nie analizuj
  1. zobacz co dzieję się z twoim ciałem w tej właśnie chwili
  • co czujesz ?
  • jak jest tego intensywność ?
  1. zauważ co, zmieniło się w postrzeganiu rzeczy i uczuć wobec siebie
  • zadaj sobie pytanie: Co się dzieje teraz ?
  • zobacz jak przyszła do ciebie odpowiedź

Jeśli chcecie skorzystać z bezpłatnej sesji wstępnej, która trwa 30-45 minut, skontaktujcie się bezpośrednio z Agnieszką, by ustalić szczegóły. 

 

Agnieszka Szczepaniak – Zen Coach, terapeuta TSR, praktyk Soul Body Fusion, twórca terazcoach.pl. Jej pasją są podróże oraz ciągłe doświadczanie życia w każdej jego postaci 🙂 Jedno z Jej mott przewodnich to: N.D. Walsch „Jedyne co w życiu pewne, to ciągła zmiana”.

Więcej informacji na Jej temat znajdziesz tu: www.terazcoach.pl oraz na Facebooku: terazcoach.pl

Polub i udostępnij:

4 komentarze

  • Zacisze Rozmaitości, Lidia 27 lutego 2017 at 12:15

    Zdecydowanie tak. Życie w zgodzie ze sobą jest pewnym fundamentem dla osiągnięcia szeroko pojętej harmonii (czy to w życiu zawodowym, czy osobistym). Najgorsze, co możemy w życiu zrobić, to zapomnieć o sobie samych, swoich potrzebach – w każdym przypadku kończy się to bowiem frustracją.

    Reply
  • Marzenia w cele 27 lutego 2017 at 12:43

    Trudno się nie zgodzić. Zazwyczaj jesteśmy w przyszłości, bądź w przeszłości, a powinniśmy skupić się na tu i teraz. Cenny wpis.

    Reply
  • Zwykła Matka 28 lutego 2017 at 08:03

    Fajnie jest trafić na osobę, która pomoże nam , da przysłowiowego kopniaka i pomoże wziąć się w garść 🙂

    Reply
  • Matka na Szczycie 3 marca 2017 at 07:43

    Bardzo fajny wpis, myślę, że zbyt wiele osób skupia się na negatywnych emocjach, zamiast próbować nastawić się pozytywnie, dlatego takie wskazówki są potrzebne 🙂

    Reply

Leave a Comment

Facebook

Get the Facebook Likebox Slider Pro for WordPress